ile jedząc

[...] To tak mniej wiecej, mozesz traktowac to jako pkt wyjscia. Dopasowanie do rzeczywistych potrzeb Twojego org. (kazdy jest inny) to dalsza obserwacja: jesli jedzac tyle ile Ci wczesniej wyszlo (np. przez 2tyg) nie ubylo Ci nic: zgadza sie -> wyliczony wczesniej poziom jest zblizony do Twojego zapotrzebowania. Jesli schudlas -> jest za [...]

W sensie niby wg "kalkulatora" wychodzi mi mniej więcej te 2800 jak nie więcej tylko też nwm czy to dobry pomiar skoro waga stoi jedząc tyle ile jem.A jeśli chodzi o szejka to jakiego byś doradził ?

Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]

[...] co się chce, kiedy się chce? Zaufajcie mi, to marzenie się nie spełnia. Spróbujcie pochłaniać puszki tuńczyka jedną po drugiej i zobaczycie, co mam na myśli. Nawet malutki filecik brzmi bardzo dobrze, dopóki nie je się go dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Największym błędem jak robią wyciskacze, gdy chodzi o nabieranie wagi, jest nie [...]

[...] z wyskokiem dodatkowo wieczorem, kilka rund walki z cieniem. Wstając rano coś mnie tknęło i postanowiłem sprawdzić jak tam moja waga. Powiem szczerze ważyłem sie 2 razy i za każdym razem wyszło mi 65,2kg. Co jest dość dziwne, ponieważ jedząc mniej ważyłem ok 68kg. Trzeba będzie jeszcze dołożyć do miski. Zobaczymy za tydzień ile wyjdzie na wadze.

[...] co do tracenia mięśni - liczy się tygodniowy bilans... Trzeba by naprawdę osoby z wielkimi zaburzeniami, by je bezpowrotnie straciła, kiedy w kolejne dni może jeść, ile potrzeba. Organizm w czasie postu sięga najpierw po mało potrzebne i chore tkanki, a nie od razu po mięśnie... Na pewno zgadzam się, że to należy rozpatrywać [...]

[...] dzien w weekend, "normalnie", to nie ma tutaj strachu, ze cos stracisz ze sylwetki :) na spokojnie, wliczaj sobie po prostu to w kalkulator i jedz miniomnum kalorycznie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebownaie :) nie ma co sie spinac o jeden niedzielny obiad. Druga sprawa to tak jak wpsomina Viki, tutaj zona tez moze cie w pewnym stopniu zrozumiec i [...]

Mówi się też żeby liczyć bilans całego dnia, obojętnie ile posiłków jedząc

[...] bylo dobrze, a teraz wszystko padlo i zaczelam bardzo tyc. Ale wszystko sie da odkrecic, teraz mam juz troche lepsze podejscie Tylko musze sie na cos zdecydowac, albo bardzo duzo wysilku i duzo jemy, albo mniej ruchu, skrupulatnie wyliczona dieta. Nie chce tutaj zasmiecac tematu, zapraszam do siebie na bloga. o ile sie nie zrazasz moja histeria

Nie pokazałeś ile z tych kcal to B i T zwłaszcza. Bo WW masz na pewno dużo, bo chleb, ryż, jogurt... Co do 2000 to wydaje mi się to za mało, co do Twojego wieku i wysiłku fizycznego. Za szybko schudniesz, co nie znaczy, że stracisz tłuszcz a polecisz po całości.Najlepiej to sobie obliczyć zapotrzebowanie i odjąć "trochę" .Ja bym tak [...]

a if to co ? Ile lat było pieprzenia i co wyszło tłuszcze to moge dostarczyć jedząc rybe, oraz oliwe, których przeceiż nie unikam. minerały tak samo. Dlaczego biały chleb co jest lepszego w pełnoziarnistym, czym on tak zawinił, co jest tam takiego złego. że się szybciej troche strawi, jelita mniej problemów bd mieć ? w 1 poście pisałem że [...]

[...] nie potrzebujesz jesc nie chcesz jesc troche siedze na tym forum i bardzo wiele rzeczy sie nauczyłam i w 100 procentach nie zaczelabym sie glodzic! znam swoje cialo i wiem ile zdziałac moze dieta... a TY poszlas po najprostszej lini oporu i efektem tego jest chociazby nadmiar skory! ale zamiast isc na silownie oszlabym na twym miejscu do [...]

to pewnie zalezy ile tej glutaminy wezmiesz warto wziac pod uwage ze biorac glutamine dostarczasz tylko jednego aminokwasu, jedzac np jajko masz wszystkie aminokwasy to napewno ma jakis wplyw ale tu konczy sie moja wiedza

[...] caly dzien i cala noc to potrzebujesz od groma kalorii. Sam widzisz ze pomimo tych ciastek przed snem chudniesz! Oblicz to zapotrzebowanie - pewnie bedzie dla ciebie przerazajace ale zdziwilbys sie ile ich spalasz w czasie pracy, utnij ze 400-500 i bedzie si.. bo domyslam sie ze jedzac posilek o 21 na koniec padasz na ryj (?) Pozdro:)

[...] ostatnim zamień kanapeczki z szynką na twaróg. dodaj 1 posiłek w ciągu dnia np. kasza + ryba + oliwa + warzywa. tak poza tym policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. potem policz ile dostarczasz z diety. żeby zrobić masę musi być nadwyżka. na początek powiedzmy 300 kcal. potem obserwuj wagę i dodawaj albo odejmuj. zacznij od proponowanych zmian.

testowałem tą diete przez ostatni tydzień i powiem że jestem bardzo zadowolony ,lecz chciałbym się zapytać o kcal. Ile optymalnie muszę mieć nadwyżki by szybko tyć? Czy tłuszcz, węglo i białko też musi mieć nadwyżkę ? Obecnie z tej diety wychodzi mi coś Białko 160,4 / tłuszcze 178 / węglowodany 399,25 / kcal 3391 A zapotrzebowanie Białko [...]

tak czy inaczej znacznie lepiej jest mieć uporządkowany jadłospis gdzie możemy utrzymać odpowiednie proporcje składników i manipulować poziomem kcal (gdybyśmy przestali rosnąc lub zaczeli się nadmiernie zalewać) jedząc "na oko" nie zrobisz nic, bo nawet nie wiesz ile czego zjadłeś.

Twoje BMI jest blisko niedowagi... widzę że się głodzisz... oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz tyle ile powinnaś... zapewne metabolizm przestawiłaś jedząc za dużo mniej niż powinnaś... co do twoich posiłków to tragedia...

Adept JKD napisał: >czym szybsza i lepsza przemiana materi tym więcej się z ciebie leje Ja mam nawet za dobrą i to jest k**wa przesada! Tak więc za szybka też jest niedobra. Zrobienie masy nawet siedząc i jedząc non stop jest niemożliwe. Za to można jeść co się chce i ile się chce. Wszystko co ma ciemne strony, ma też strony jasne...

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]